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妊娠中や授乳時期のﾚｰｼｯｸﾌﾞﾛｸﾞ:2021年01月05日

現在､妊娠中や出産直後のお母さんの中には､
妊娠前の体型に戻ることができるのか不安な方も
いらっしゃるのではないでしょうか?

出産して赤ちゃんが産まれれば､
羊水や胎盤なども出て､
合わせて7~8ｷﾛは体重が減るだろう…と
思っている方もいるでしょうが､
実際はそんなに減りません｡
4ｷﾛぐらいしか減らないことも少なくありません｡

出産後に赤ちゃんに母乳をあげることで､
自然と体重が減っていくということもありますが､
誰もが十分に母乳がでるとは限りませんよね｡
そんな人は､産後ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟを頑張るしかありません｡

ただ､
産後ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟをする際には､
いくつか注意点があります｡

まず､
出産後すぐの激しい運動は控えましょう｡

まだ出産の疲労も残っていますし､
肉体が正常な状態に戻っていませんので､抵抗力も低下しています｡

そんなときに激しい運動をしてしまうと､
いろいろな疾患を起こしてしまう恐れがあります｡

出産直後は､
まず1週間ほど､腹式呼吸や胸式呼吸を行なってください｡
その後､肉体の調子が良ければ､
少しずつ産後ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟを始めるのがﾍﾞｽﾄです｡

最初はｳｫｰｷﾝｸﾞなどから軽く始めて､
徐々に運動量を増やしてみるのがいいと思います｡
そして､
肉体が十分に慣れてから
骨盤ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟを始めると効果的ですよ｡

絶対にしてはいけないことは､
運動制限によるｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟです｡

赤ちゃんに授乳するための大事な時ですので､
お母さんも十分な栄養をとって､
質の良い母乳を与えてあげなくてはいけません｡

ですから､
ﾊﾞﾗﾝｽのよい食べる事を摂ることを心がけましょう｡
そして､おかしなどの間食を控えるようにするといいと思いますよ